1ª dica para perder peso é... Não elimine refeições, pois nosso cérebro tem uma reação bem primitiva a isso, desejando alimentos com alta caloria e gordura para compensar, e a força de vontade pode não ser suficiente para reagir.
2ª dica para perder peso é... Comer menos. Troque seu prato por um de menor tamanho. Se puser menos comida no prato, poderá comer até 22% a menos de comida, no geral.
3ª dica para perder peso é... Você precisará contar as calorias do que come. Ao escolher versões menos calóricas dos alimentos favoritos, poderá reduzir à metade o consumo diário de calorias e começar a perder peso sem muito sofrimento e esforço.
4ª dica para perder peso é... Pode ser difícil aceitar, mas se está com sobrepeso, está comendo mais do que seu corpo precisa e ele armazena o excesso como gordura.
5ª dica para perder peso é... O segredo de perder peso e mantê-lo é não passar fome.
6ª dica para perder peso é... Há formas mais inteligentes de enganar o cérebro e evitar a fome. Uma delas é ingerindo proteína. Os cientistas sabem há muito tempo que alimentos ricos em proteína, como carne magra, ovos, feijão e peixe, saciam por mais tempo que outros. 10% a mais de proteína no café da manhã pode evitar a sensação de fome, fazer com que se sinta saciado por mais tempo e assegurar que coma menos no almoço. Mas continue a contar as calorias.
7ª dica para perder peso é... Outro jeito simples e eficaz de ficar saciado por mais tempo, é comer sopa que é um dos maiores segredos das dietas. O que quer que ponha na sopa, contanto que os ingredientes sejam bem misturados, fiquem com consistência pastosa e grossa, esse truque funcionará.
8ª dica para perder peso é... Resista à grande oferta de variadas comidas em self-service de um restaurante. A variedade leva nossos instintos a experimentarem de tudo e isso pode levar a comer em excesso.
9ª dica para perder peso é... Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte e queijo com pouca gordura, queijo cottage e creme fraiche, podem ajudar a absorver menos gordura dos alimentos.
10ª dica para perder peso é... Fazer exercícios. Fazendo exercícios diários, mesmo dormindo você estará queimando calorias. Muita da gordura que queimou por causa do exercício na verdade é queimada após a sessão, não durante o exercício. Mas lembre-se. Não deve comer mais só porque se exercita um pouco mais.
2ª dica para perder peso é... Comer menos. Troque seu prato por um de menor tamanho. Se puser menos comida no prato, poderá comer até 22% a menos de comida, no geral.
3ª dica para perder peso é... Você precisará contar as calorias do que come. Ao escolher versões menos calóricas dos alimentos favoritos, poderá reduzir à metade o consumo diário de calorias e começar a perder peso sem muito sofrimento e esforço.
4ª dica para perder peso é... Pode ser difícil aceitar, mas se está com sobrepeso, está comendo mais do que seu corpo precisa e ele armazena o excesso como gordura.
5ª dica para perder peso é... O segredo de perder peso e mantê-lo é não passar fome.
6ª dica para perder peso é... Há formas mais inteligentes de enganar o cérebro e evitar a fome. Uma delas é ingerindo proteína. Os cientistas sabem há muito tempo que alimentos ricos em proteína, como carne magra, ovos, feijão e peixe, saciam por mais tempo que outros. 10% a mais de proteína no café da manhã pode evitar a sensação de fome, fazer com que se sinta saciado por mais tempo e assegurar que coma menos no almoço. Mas continue a contar as calorias.
7ª dica para perder peso é... Outro jeito simples e eficaz de ficar saciado por mais tempo, é comer sopa que é um dos maiores segredos das dietas. O que quer que ponha na sopa, contanto que os ingredientes sejam bem misturados, fiquem com consistência pastosa e grossa, esse truque funcionará.
8ª dica para perder peso é... Resista à grande oferta de variadas comidas em self-service de um restaurante. A variedade leva nossos instintos a experimentarem de tudo e isso pode levar a comer em excesso.
9ª dica para perder peso é... Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte e queijo com pouca gordura, queijo cottage e creme fraiche, podem ajudar a absorver menos gordura dos alimentos.
10ª dica para perder peso é... Fazer exercícios. Fazendo exercícios diários, mesmo dormindo você estará queimando calorias. Muita da gordura que queimou por causa do exercício na verdade é queimada após a sessão, não durante o exercício. Mas lembre-se. Não deve comer mais só porque se exercita um pouco mais.
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